40 фраз, которыми можно ответить газлайтеру

Кажется, термин «газлайтинг» сейчас применяют постоянно, к месту и не к месту. Мы подозреваем каждого человека из своего окружения в том, что он пытается навязать нам свое мнение и убедить нас в своей версии событий.

Клинический психолог Дженни Мартин отмечает, что главный признак того, что партнер вас газлайтит — это когда, начиная разговор с ним, вы уверены в своей точке зрения и фактах, но к концу беседы сомневаетесь в собственных словах и убеждениях. «И что это было?» — спросите вы. Попробуйте отвечать определенными фразами, и тогда увидите у партнера нестандартную реакцию. Так вы поставите его в тупик.

Если вы, как героиня фильма «Газовый свет», замечаете, что партнер постоянно отрицает факты, в которых вы уверены, или убеждает, что вам показалось, вот 40 фраз, которые помогают вывести его на чистую воду.

Помните: эти варианты ответов нужны не для того, чтобы обезвредить газлайтера. Человек, который намеренно вводит вас в заблуждение, не перестанет этого делать из-за одного нестандартного ответа. Но эти фразы помогут вам оставаться нерушимыми и уверенными в том, что это не вы ошибаетесь, а вас вводят в заблуждение.

Если вас убеждают в том, что вы неправильно все поняли

Главный прием газлайтера — попытки убедить вас в том, что тех событий, которые для вас важны, не было. Например, вам показалось, что ему в чат писала незнакомая девушка с предложением встретиться.

Иногда партнер отрицает даже те факты, которые происходили в вашей жизни до знакомства с ним. Например, вы говорите мужу или парню, что он ведет себя так же бесчеловечно, как ваш отец, а он уверяет, что ваш отец — самый лучший, и вы на него наговариваете.

Что отвечать в таких ситуациях:

1. «Я точно знаю, что со мной это было».

2. «Ты можешь не верить, но это со мной происходило».

3. «Я не собираюсь обсуждать с тобой свой прошлый опыт».

4. «Мне не нужно, чтобы ты оценивал мой прошлый опыт».

5. «Ты не был свидетелем этих событий, ты не можешь знать».

6. «Я доверяю своей памяти».

7. «Мы по-разному помним эту ситуацию».

8. «Не нужно убеждать меня в том, что я сошла с ума».

9. «Не заставляй меня сомневаться в том, что я говорю».

10. «Я не собираюсь забывать то, что мне важно помнить».

11. «А я и мои друзья считают иначе. Ты действительно хочешь тратить время на выяснения, кто прав?»

12. «Ты взрослый человек, никто не заставлял тебя принимать это решение».

Если вам навязывают определенные чувства

Еще одна манипуляция газлайтера — убедить вас в том, что вы испытываете «неправильные» эмоции. Например, вы очень остро реагируете на то, что партнер обещал вам отпуск, а потом отменил поездку по надуманной причине. Или партнер навязывает вам свое мнения и не слышит ваши аргументы.

В ответ на эти манипуляции можно использовать фразы:

13. «Наше с тобой мнение различается. Лично меня произошедшее не устраивает».

14. «Я знаю, что ты так считаешь, но я считаю иначе. Я имею на это право».

15. «У нас разное мнение по этому вопросу, но никто из нас не обязан переубеждать другого».

16. «Я уверена в своих чувствах и эмоциях, независимо от твоего отношения к ним».

17. «Пожалуйста, не надо за меня решать, что я должна (была) чувствовать».

18. «Не нужно убеждать меня в том, что я остро реагирую. Мои эмоции — не твои эмоции».

19. «Этот разговор вызывает у меня негативные эмоции. Давай прекратим его».

20. «Тебе важно доказать свою правоту, но мне это не нужно».

21. «Для меня не важно, согласишься ли ты с моим мнением».

22. «Если ты будешь продолжать игнорировать мое мнение, я не буду продолжать этот разговор».

23. «Я открыта для адекватного диалога, а не споров о том, что произошло в моей жизни и что я на этот счет чувствую».

24. «Я не зацикливаюсь, я говорю о том, что для меня важно».

25. «Ты считаешь неважным то, что для меня важно».

Если манипулятор все переводит в шутку

Самый простой прием для газлайтера избежать неприятного разговора — сказать в момент, когда страсти накалились, что это была шутка. Помните: это была не шутка, а проверка вашей реакции на слова. Если вы не отреагируете должным образом, собеседник будет любые идеи и фантазии навязывать вам под видом шутки.

Здесь главное — сразу расставить личные границы:

26. «Твоя шутка меня задела. Ты считаешь это милым?»

27. «Больше так не шути со мной».

28. «Шутка смешна только тогда, когда от нее весело обоим. Мне не весело».

29. «Я не могу делать то, что тебе нравится, только потому, что ты этого хочешь».

30. «Ты навязываешь мне свое мнение, ты нарушаешь мои границы».

Если партнер заявляет, что так проявляет любовь

Самый сложный аргумент в отношениях, которому трудно противостоять. Все, что партнер делает вопреки вашему мнению, он объясняет тем, что это и есть любовь, что так он заботится о вас. Здесь важно всегда помнить, какие отношения для вас приемлемы, и насколько вам комфортно от таких «проявлений любви».

Вот что можно ответить, когда партнер все оправдывает своей любовью и заботой:

31. «Я знаю, что ты меня любишь, но это не значит, что я должна соглашаться с твоим мнением».

32. «Если ты так проявляешь свою любовь, то мне это не нравится».

33. «Я хочу, чтобы ты проявлял свою любовь, уважая мои границы».

34. «В плохих отношениях виноваты оба. Не надо убеждать меня в том, что это только моя вина».

35. «Я не утверждаю, что я идеальна. Но я хочу, чтобы меня уважали».

36. «Я беру ответственность только за свои поступки, но не за твои».

37. «Я не буду принимать решение сейчас. Мне нужно время, чтобы подумать».

38. «Давай обсуждать ситуацию, а не то, кто из нас плохой или хороший».

39. «Ты уверен, что именно так ты можешь мне помочь? Может, спросишь, чем ты на самом деле можешь мне помочь?»

40. «Тебе важнее сохранить наши отношения или доказать свою правоту?»

Также хочется добавить, что, если вы ежедневно сталкиваетесь с газлайтингом, партнер привык обесценивать ваши чувства, не считается с вашим мнением, стоит задуматься: нужны ли вам такие отношения.