«Спящий зоопарк» и «Облачный атлас»: 7 расслабляющих игр, которые помогут ребенку уснуть

Уложить ребенка спать может быть непросто. Вроде уже и сказку рассказали, и колыбельную спели, а он все не засыпает и не засыпает.

В этом случае на помощь приходят игры. Но обычные развлечения не подойдут — нужны те, которые помогут ребенку успокоиться и расслабиться. Собрали для вас семь таких расслабляющих игр, которые облегчат переход ко сну.

1. «Спящий зоопарк»

Как заставить ребенка, который прыгает по кровати, застыть неподвижно? Попросите его показать вам, как спят разные животные. Например, как может спать уставшая кошка или капибара.

Главное правило: двигаться нельзя! Также необходимо напоминать ребенку о правильном дыхании — в сочетании с неподвижностью оно расслабляет нервную систему, успокаивая ребенка.

2. «Загадочная коробка»

Используйте коробку, наволочку или любой подходящий мешочек. Поместите в него несколько предметов с разной текстурой и предложите ребенку описать их. Главное правило: предметы нельзя доставать, чтобы рассмотреть — описывать нужно опираясь на ощущения.

Эта игра помогает мозгу выйти из состояния «бей или беги». Чтобы описать предметы, ребенку необходимо сосредоточиться, при этом его сердцебиение и пульс остаются в покое, что спустя какое-то время приводит ко сну.

3. «Статуя в музее»

Еще одна игра на неподвижность. Попросите ребенка лечь на ковер или кровать в удобном положении. Он статуя, а вы — охранник в музее, который его охраняет. Посидеть на месте вам не удастся, «охранник» должен ходить вокруг статуи.

Ребенок должен оставаться неподвижным. Предложите ему по очереди напрягать разные части тела: руки, ноги, пальцы и т. д. Такая мышечная релаксация успокоит ребенка и поможет ему уснуть.

4. «Шепот во тьме»

Когда дети устают, им сложнее регулировать громкость голоса. Предлагаем превратить необходимость в тишине в игру: предложите ребенку спрятаться вместе под одеялом, а затем прошепчите ему на ухо предложение или последовательность слов.

Если детей больше одного, он может передать сказанное — шепотом — брату или сестре, или вам. Можно усложнить задачу и прозносить слова практически без звука, чтобы ребенку приходилось сильнее сосредотачиваться. Шепот требует от нас контроля дыхания — оно замедляяется, а значит, нервная система получает сигнал, что ребенок в безопасности и может расслабиться.

5. «Облачный атлас»

Для этой игры потребуется воображение — лягте вместе с ребенком и предложите ему посмотреть на «облака» на потолке. Вы можете по очереди показывать, что вы «видите», описывая друг другу зверей, птиц, растения или фантастических существ. Если у вас есть ночник с проекцией звездного неба, вместо облаков можно понаблюдать за звездами.

Это игра расслабляет и переключает внимание ребенка. Если долго смотреть на потолок, глаза незаметно начинают закрываться и… Главное — не усните вместе с ним!

6. «Спящий гигант»

Для этой игры вам потребуются мелкие игрушки. Нужно уложить ребенка макисмально удобно и разложить игрушки у него на спине, животе или вокруг — так, будто он гигант, а игрушки это маленькие создания, его захватившие. По сюжету игры великан спит, и если он проснется, игрушки «разбегутся» и спрячутся. Поэтому шевелиться великану нельзя.

Чтобы игра удалась, ребенку нужно оставаться неподвижным и контролировать свое дыхание. Он сам не заметит, как уснет! Главное не забудьте потом убрать игрушки, а то ваш успех обернется неудачей — мелкие пластиковые детали очень больно впиваются в тело.

7. «Волшебный лифт»

Лягте на живот или спину и попросите ребенка лечь сверху. Делая глубокие вздохи, «катайте» его на «лифте» вверх и вниз. Можно комментировать свои действия, например: «Поднимаемся на этаж страны снов» или «Осторожно, аварийная остановка — кого-то нужно срочно обнять».

Эта игра успокаивает не только ребенка, но и взрослого. Во время игры происходит перезагрузка нервной системы, а также укрепляется ваша связь. Ребенок чувствует себя в безопасности и покое, а значит, легче засыпает.