Стресс, недосып и еще 3 незаметных врага вашего сердца: когда надо срочно менять образ жизни

Мы привыкли думать, что сердце дает знать о проблемах сразу: появляется боль в груди, одышка или сильное сердцебиение — значит, пора к врачу. Но сердечно-сосудистые риски часто формируются задолго до появления заметных симптомов. И дело не только в возрасте или наследственности. На здоровье сердца день за днем влияют вполне привычные вещи: то, сколько мы спим, как переживаем стресс, сколько двигаемся и что едим.

О том, какие повседневные факторы мы недооцениваем и когда стоит пересмотреть свой образ жизни, рассказала Юлия Кондальская, врач-кардиолог, заместитель главного врача по медицинской части Медицинского курорта VERBA.

1. Постоянный стресс

В момент стресса организм мобилизуется: учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, активируются гормоны, помогающие справиться с нагрузкой. Такая реакция естественна, если она кратковременна. Но когда напряжение становится постоянным, организму сложнее полноценно восстанавливаться.

2. Недосып

Одна бессонная ночь не станет катастрофой для сердца. Другое дело — регулярно не высыпаться или постоянно сбивать режим. Недостаток сна связан с повышенным риском высокого давления, нарушениями обмена веществ и набором веса — факторами, которые важны для сердечно-сосудистого здоровья.

При этом стресс и недосып легко образуют замкнутый круг: напряжение мешает уснуть, а усталость на следующий день делает сложнее контроль питания и поддержание физической активности.

3. Недостаток физической активности

Даже если человек регулярно тренируется, это не означает, что остальные часы можно провести практически без движения. Потому что важны не только тренировки, но и так называемая бытовая активность: прогулки, лестница вместо лифта, короткие перерывы, во время которых мы встаем из-за рабочего стола.

Для сердечно-сосудистой системы имеет значение общий объем активности. В качестве ориентира для взрослых ВОЗ рекомендует 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной аэробной активности в неделю.

Если работа проходит за компьютером, полезно регулярно вставать и двигаться в течение дня, а не пытаться «отработать» всю активность одной тренировкой или прогулкой вечером.

4. Питание

Нормальный вес не исключает факторов риска. Например, рацион с избытком соли может способствовать повышению давления, а избыток насыщенных жиров — повышению уровня холестерина.

Поэтому оценивать питание нужно не только по цифре на весах. Посмотрите, как часто в рационе появляются овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба, бобовые, орехи, а также продукты с высоким содержанием соли и жиров. Отдельно стоит помнить об алкоголе: регулярное употребление, особенно в больших количествах, может повышать артериальное давление и сердечно-сосудистые риски.

5. Отсутствие профилактики

Пожалуй, самый незаметный фактор — уверенность, что если ничего не болит, значит, проверяться не нужно. Но повышенное давление и высокий уровень холестерина могут долго никак себя не проявлять.

Забота о сердце не требует идеального режима и жизни по строгому расписанию. Гораздо важнее заметить повседневные привычки, которые стали нормой, и постепенно их менять. Несколько месяцев жизни в режиме «потом высплюсь», постоянная работа без движения или привычка не измерять давление могут казаться незначительными по отдельности, но именно такие мелочи со временем формируют общую картину.

Поэтому вопрос стоит не только в том, «здорово ли мое сердце сейчас», а в том, какие условия мы создаем для него каждый день — и что из них уже пора пересмотреть.