Воды, и поскорее!

Важность жидкости для организма мы склонны недооценивать. А между тем с помощью обычной воды можно улучшить самочувствие и настроение и подзарядиться энергией.

На работе вы всего лишь пару часов, но уже чувствуете усталость и желание вздремнуть. Внимание рассеянное, и вы не можете сосредоточиться. Время идет, а вместе с ним растет раздражительность. Если вам знакомо такое состояние, значит, вашему организму не хватает водных ресурсов.

Кроме этих симптомов, нехватка жидкости может проявлять себя головной болью, запорами, затрудненным дыханием и даже прибавлением в весе. Согласно исследованиям, в среднем мы теряем 1−2 литра каждый день (4−8 стаканов), поэтому необходимо восполнять эти растраты. Всего 25% из нас обеспечивают себя водой настолько, насколько в этом нуждается организм, который состоит на 2/3 из воды. А она регулирует жизненно-важные процессы: контролирует температуру, поглощает питательные вещества, растворяет твердые элементы, обеспечивает потоотделение, избавляя от токсинов. Когда мы теряем жидкости больше, чем поглощаем (что может произойти в результате болезни), запускается механизм обезвоживания, а это уже серьезная угроза для здоровья.

Потребление соленой пищи вызывает у вас жажду, но не провоцирует процесса обезвоживания. Соль обычно помогает организму сохранять в себе водные ресурсы, вот почему это один из важных ингредиентов в борьбе с обезвоживанием.

По сути своей кровь − это жидкость, поэтому нехватка воды сказывается на снижении циркуляции и давления. Чем выше уровень обезвоживания, тем чаще вы устаете и раздражаетесь, а еще увеличивается ваша подверженность рассеянности внимания и головным болям.

Пониженный уровень живительной жидкости делает вашу кожу сухой, потому что организм расходует необходимое количество на ежедневные функции, а коже достаются остатки. Вы можете набирать лишний вес, поскольку чувство голода при обезвоживании часто бывает ложным. И человек, вместо того чтобы выпить воду, съедает что-нибудь, так как при недостатке воды очень легко спутать чувство жажды с чувством голода. Выпейте стакан воды, когда чувствуете, что проголодались. Если через 15 минут вы все еще чувствуете голод, то вам действительно пора перекусить.

Проблема в том, что мы пьем только тогда, когда испытываем явное чувство жажды, но к этому моменту мы уже потеряли как минимум пол-литра воды. Вот почему важно, чтобы организм регулярно получал жидкость, не дожидаясь ощущения жажды. Напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай, кока-кола, в силу своих мочегонных свойств не входят в расчет потреб-ляемой вами жидкости.

Во время болезни

Обезвоживание достаточно быстро возникает при частой рвоте, поносах, повышенной температуре. Оно может угрожать здоровью, если в организм не попадает необходимое количество жидкости, а также солей и минералов, вымывающихся вместе с водой. Быстрый или слабый пульс, учащенное дыхание, холодные руки и ноги, посиневшие губы указывают на сильное обезвоживание, лечение которого требует пребывания в больнице и внутривенного введения растворов.

Во время занятий спортом

В зависимости от того, насколько энергичны ваши тренировки, вы можете потерять до полутора литров пота в час, поэтому необходимо пить воду перед, во время, а также после занятий физическими упражнениями. Если у вас обезвоживание во время тренировок, это может привести к мышечным спазмам и усталости. Все, что вам требуется в этом случае, − пить минеральную воду без газа каждые 30−45 минут во время тренировок.

При жаркой погоде

При жарком климате и разумных физических нагрузках (например, игре в теннис) организм может терять один-два литра жидкости. А вот если температура достигла 30−40 градусов, вы можете лишиться целого литра за час, просто прогуливаясь.

Мочегонные напитки

Алкоголь и содержащие кофеин напитки (чай, кофе, кока-кола) являются ди-уретиками, которые способны вместе с собственным объемом вывести из организма дополнительную жидкость. Необязательно исключать эти напитки, достаточно знать меру и употреблять один дополнительный стакан воды на каждую чашку чая и кофе.

Когда воздух в комнате слишком сухой

Отопление, кондиционер делают воздух в комнате сухим. Ставьте рядом с батареей чашку с водой, которая будет постепенно испаряться, увлажняя воздух. На работе воздух сушит оборудование − компьютеры, факсы, принтеры. Держите поблизости от себя чашку с водой и пейте каждый час. Цветы в горшках, букеты в вазах, аквариумы немного увлажняют комнатный воздух, но самый эффективный способ поддержания уровня влажности в комнате − это электроувлажнители. В самолете держите при себе бутылку с водой и пейте каждый час.

Лидеры по содержанию воды

Старайтесь, чтобы эти продукты всегда находились в вашем холодильнике, и потребляйте их, когда необходимо восполнить жидкость в организме.

Продукты содержание воды, %
Кабачки, салат-латук, кресс водяной 95
Спаржа, брокколи, кочанная капуста, морковь, грейпфрут, грибы, апельсины, дыни, персики, шпинат, клубника 90
Яблоки, киви, груши, ананасы, сливы, малина, тофу, йогурт 85
Ваш план спасения

Завтрак. Вместо чая или кофе выпейте стакан теплой воды, выжав в нее лимон. А потом приступайте к обычному завтраку. Можете добавить к нему фруктовый сок, к примеру грейпфрутовый, или съесть порцию дыни (содержание воды в ней − 90%).

Середина утра. Выпейте стакан воды или съешьте яблоко или грушу − в них содержится 85% жидкости.

Обед. Выпивайте стакан воды за час до обеда. Очень полезен домашний овощной суп, который обеспечит организм водой и хорошо усваиваемыми питательными веществами.

После полудня. Стакан воды после обеда поможет сохранить энергию. Травяной чай вместо содержащих кофеин напитков.

Ужин. Зеленый салат и помидоры содержат много жидкости, включайте их в вечерний прием пищи.

Перед сном. Когда мы спим, мы тоже теряем воду. Выпивайте теплый лимонный напиток или успокаивающий травяной чай. Пить лучше за час до сна, чтобы не вставать в туалет в течение ночи.

Симптомы обезвоживания
  • Апатия и слабое внимание.
  • Головные боли.
  • Темно-желтая моча.
  • Сокращение походов в туалет.
  • Запоры.
  • Сухость во рту.
  • Неприятный запах изо рта.
  • Налет на языке.
  • Головокружение.
  • Бледность кожных покровов.
  • Тревожность.
  • Повышенная температура.
интересное в сети