5 упражнений, которые точно помогут похудеть в бедрах

Самое главное — их легко можно делать дома.

«Ушки» на бедрах, также, как и внутренняя поверхность, считается у девушек одной из самых проблемных зон. Лишний жирок прилипает к этим метам моментально, а вот уходить не желает ни в какую. Но есть пять эффективных и простых упражнений, которые гарантированно помогут похудеть в бедрах.

«Лягушачьи» прыжки

Фото
Westend61 / Westend61 / Getty Images

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Шаг 2: Присядьте и вытяните руки перед собой.

Шаг 3: Теперь подпрыгните и вытяните руки вверх

Шаг 4: При приземлении согните ноги в коленях и снова присядьте до угла 90 градусов.

Шаг 5: Повторяйте то же самое, пока не почувствуете жжение на внутренней стороне бедер.

Диагональные выпады

Фото
Hello Lovely / DigitalVision / Getty Images

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Шаг 2: Медленно переместите левую ногу назад и вправо в диагональ так, чтобы бедра образовали крест.

Шаг 3: Согните оба колена, руки держите согнутыми перед собой.

Шаг 4: Повторите то же самое с правой ногой.

Подъемы двух ног лежа на боку

Фото
zoranm / E+ / Getty Images

Шаг 1: Лежа на боку вытянитесь в «струнку». Голову можно положить на руку.

Шаг 2: Медленно поднимите обе ноги вверх. Убедитесь, что они остаются будто «склеенными» и не расходятся. Чтобы усложнить упражнение, можно зажать между ногами мяч или небольшой обруч.

Шаг 3: Задержитесь на 2 секунды, прежде чем вернуться в исходное положение.

Махи ногами из положения стоя на четвереньках

Фото
Maridav / iStock / Getty Images

Шаг 1: Встаньте на четвереньки, проследите, чтобы кисти рук находились строго под плечами.

Шаг 2: Медленно поднимите одну ногу пяткой вверх до параллели с полом или чуть выше (но не переусердствуйте)

Шаг 3: Сделайте паузу и удерживайте это положение в течение нескольких секунд.

Шаг 4: Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой.

Круговые махи ногами

Фото
filadendron / E+ / Getty Images

Шаг 1: Лягте на бок, поддерживая голову рукой.

Шаг 2: Согните верхнюю ногу в колене, поставьте ее стопой на пол за нижнюю ногу.

Шаг 3: Медленно поднимите нижнюю ногу вверх.

Шаг 4: Сделайте круговое движение поднятой ногой и выполните не менее 10-20 кругов.

Шаг 5: Повторите то же самое с другой стороны.

Комментарии

1
под именем
  • Все комментарии
  • Без правильного питания никакие упражнения не помогут