Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

5 упражнений, которые помогут похудеть в ногах и бедрах

Самое главное — их легко можно делать дома.

6 января 2022

«Ушки» на бедрах, также, как и внутренняя поверхность, считается у девушек одной из самых частых проблем с внешностью. Лишний жирок прилипает к этим местам моментально, а вот уходить не желает ни в какую. Что поделать, не случайно же бедра входят в число проблемных зон женского тела — часто наличие ушек даже не связано с лишним весом. Можно скрывать эту проблему подбором более удачного наряда, а можно попробовать с ней справиться. Мы предлагаем вам пять эффективных и простых упражнений, которые гарантированно помогут похудеть в бедрах.

«Лягушачьи» прыжки

ушки на бедрах как убрать упражнения
Источник:
Westend61/Getty Images
  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

  2. Присядьте и вытяните руки перед собой.

  3. Теперь подпрыгните и вытяните руки вверх

  4. При приземлении согните ноги в коленях и снова присядьте до угла 90 градусов.

  5. Повторяйте то же самое, пока не почувствуете жжение на внутренней стороне бедер.

Диагональные выпады

ушки на бедрах как убрать упражнения
Источник:
Hello Lovely/DigitalVision/Getty Images
  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

  2. Медленно переместите левую ногу назад и вправо в диагональ так, чтобы бедра образовали крест.

  3. Согните оба колена, руки держите согнутыми перед собой.

  4. Повторите то же самое с правой ногой.

Подъемы двух ног лежа на боку

5 упражнений, которые помогут похудеть в ногах и бедрах
Источник:
zoranm/E+/Getty Images
  1. Лежа на боку вытянитесь в «струнку». Голову можно положить на руку.

  2. Медленно поднимите обе ноги вверх. Убедитесь, что они остаются будто «склеенными» и не расходятся. Чтобы усложнить упражнение, можно зажать между ногами мяч или небольшой обруч.

  3. Задержитесь на 2 секунды, прежде чем вернуться в исходное положение.

Махи ногами из положения стоя на четвереньках

5 упражнений, которые помогут похудеть в ногах и бедрах
Источник:
Maridav/iStock/Getty Images
  1. Встаньте на четвереньки, проследите, чтобы кисти рук находились строго под плечами.

  2. Медленно поднимите одну ногу пяткой вверх до параллели с полом или чуть выше (но не переусердствуйте)

  3. Сделайте паузу и удерживайте это положение в течение нескольких секунд.

  4. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой.

Круговые махи ногами

5 упражнений, которые помогут похудеть в ногах и бедрах
Источник:
filadendron/E+/Getty Images
  1. Лягте на бок, поддерживая голову рукой.

  2. Согните верхнюю ногу в колене, поставьте ее стопой на пол за нижнюю ногу.

  3. Медленно поднимите нижнюю ногу вверх.

  4. Сделайте круговое движение поднятой ногой и выполните не менее 10-20 кругов.

  5. Повторите то же самое с другой стороны.

Больше полезных материалов о воспитании ребенка — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Подписываясь на рассылку вы принимаете условия пользовательского соглашения