Можно правильно питаться, много тренироваться, и в целом прийти в хорошую форму — но несколько лишних сантиметров жирка на талии все равно остаются с вами. Знакомая ситуация?

Фото №1 - 6 причин, почему вы никак не можете избавиться от жира на животе
Фото
Paul Viant / DigitalVision / Getty Images

От абдоминального жира в области живота избавиться действительно порой бывает сложно. Диетолог и тренер Фиона Так выделила 6 основных причин, почему девушки часто не могут избавиться от жирка на животе и предложила пути решения этих проблем.

1. У вас гормональный сбой

По мнению экспертов, часто причина, по которой мы не можем избавиться от жира на животе, — это просто гормоны. У девушек частично это связано с уровнем эстрогена.

Решение: запишитесь на прием к эндокринологу. Гормональный дисбаланс легко исправим, главное — правильно понять, каких веществ, минералов и витаминов не хватает вашему организму.

2. Вы едите слишком много сахара, рафинированных углеводов и соли

Фото №2 - 6 причин, почему вы никак не можете избавиться от жира на животе
Фото
Paul Bradbury / OJO Images / Getty Images

Даже если вы тренируетесь шесть дней в неделю и контролируете потребление калорий, жир с живота может уходит очень медленно. Это потому, что, как говорится, «не все калории одинаковы».

«Диета с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов может привести к ожирению печени и увеличению объемов в средней части тела, — говорит Фиона Так. — А соленая пища — к отекам, которые концентрируются как раз в области живота».

Решение: уменьшите потребление сахара и рафинированных углеводов. Старайтесь придерживаться системы «12-часового голодания». Например, ужинаете вы в 19:00, а следующий прием пищи — завтрак — у вас происходит в 7:00. И никаких перекусов! Это помогает отдохнуть пищеварительной системе и может быть полезно для людей с резистентностью к инсулину. В остальном — ешьте три раза в день и включайте в рацион белок, сложные углеводы и полезные жиры, чтобы повысить чувство насыщения и снизить риск перекусов или переедания.

3. Вы часто испытываете стресс

Стресс провоцирует выброс кортизола. А он напрямую влияет на накопление жира вокруг средней части тела в виде висцеральной и подкожной жировой ткани.

Решение: снизить уровень стресса и сократить употребление стимуляторов (энергетиков, кофе и прочего).

4. Вы слишком много тренируетесь

Фото №3 - 6 причин, почему вы никак не можете избавиться от жира на животе
Фото
Luis Alvarez / DigitalVision / Getty Images

Но не только работа, семейная жизнь или проблемы с деньгами могут вызвать стресс в организме. Постоянные интенсивные тренировки, когда организм просто не успевает восстанавливаться, тоже могут вызывать стресс и избыточное «производство» организмом кортизола. Следовательно, вес не уменьшается, и вы не худеете — а даже наоборот.

Решение. Найдите оптимальный режим тренировок — не больше трех силовых в неделю. Если хочется увеличить активность, не бегите каждый день в зал. Попробуйте заняться йогой, растяжкой или просто гуляйте пешком на свежем воздухе.

5. Вы делаете очень много упражнений на пресс

Многие считают: чтобы талия была тоньше, надо делать 1000 скручиваний в день. К сожалению, это неэффективно и даже вредно. Во-первых, чем больше вы прокачиваете эти мышцы, тем больше они увеличиваются в объеме. А значит, объем талии только растет. Во-вторых, вы не можете терять лишний жир в одной конкретной области. Так что все это — миф.

Решение: сосредоточьтесь на базовых упражнениях, которые задействуют много разных мышц (приседания, выпады, берпи и другие) и на интервальных тренировках высокой интенсивности.

6. У вас есть определенное заболевание

«Есть ряд заболеваний, которые могут влиять на вес в области живота, такие как синдром Кушинга, заболевания печени, диабет 2 типа. Кроме того, причиной того, что вы не можете похудеть в талии, может стать прием некоторых лекарств», — говорит Фиона Так.

Решение: обратитесь к врачу. Профессионал поставит диагноз, скорректирует лечение, и либо исключит проблему, либо поможет с ней справиться.