6 неочевидных признаков, что вы пьете слишком мало воды

Вода — основа жизни. Мы знаем это со школы, но в повседневной суете редко задумываемся, сколько на самом деле выпиваем за день. Утро начинается с кофе, днем — чай с коллегами, вечером — стакан сока или газировка. А чистая вода часто остается за бортом. Организм терпит, приспосабливается и подает сигналы, которые мы привыкли списывать на усталость, стресс или «просто плохое самочувствие».

Недостаточное количество воды — проблема, актуальная для многих. Порой признаки обезвоживания, кажется, совсем не связаны с тем, сколько воды вы пьете. Головная боль, сухая кожа, тяга к сладкому — кто заподозрит в этом нехватку H₂O? Но на самом деле эти и другие симптомы сигнализируют о том, что организму требуется больше жидкости. И если не хотите получить серьезные проблемы со здоровьем — от камней в почках до хронической усталости и нарушений концентрации, — к ним стоит прислушаться.

В этой статье разберем шесть неочевидных признаков, которые помогут вовремя заметить обезвоживание и скорректировать питьевой режим, не дожидаясь последствий. Проверьте себя: возможно, ваше тело уже давно просит воды, а вы не слышите.

1. Запах изо рта или сухость во рту

Хотя неприятный запах изо рта не всегда означает обезвоживание — это может быть его признаком , говорят врачи. Ведь когда орагнизм обезвожен, он не производит столько слюны, которая помогает расщеплять пищу и смывает ее изо рта. Сухость во рту тоже может быть еще одним признаком обезвоживания. 

2. Мышечные спазмы или судороги

Эксперты считают, что одна из причин, по которой у людей возникают мышечные судороги во время тренировок или просто движения, — это обезвоживание и нехватка ключевых минералов, таких как натрий и калий. Эти минералы помогают сбалансировать уровень pH в организме, а также контролировать функцию нервной системы.

То же самое верно, если вы начинаете испытывать непроизвольные мышечные спазмы или болезненные ощущения в мышцах.

3. Головная боль

Головные боли — частый признак легкого или умеренного обезвоживания , при этом они могут быть как терпимыми, так и очень сильными. Обезвоживание также может вызывать приступы мигрени.

4. Симптомы гриппа или простуды

Если у вас болит голова, присутствует слабость, легкая тошнота — вы можете думать, что подхватили простуду или грипп. Но по мнению медиков, все, что похоже на грипп в начальной стадии, может быть просто обезвоживанием, включая легкий жар или озноб.

5. Постоянный голод

Сигналы жажды и голода частично исходят от гипоталамуса. Поэтому, если вы обнаружите, что вскоре после еды снова чувствуете голод, стоит задуматься, а не жажда ли это? Признаки обезвоживания в значительной степени пересекаются с признаками голода, и люди часто путают эти два признака. Вот почему многие диетологи советуют чаще пить воду, чтобы похудеть.

6. Усталость

Вода помогает нашему телу доставлять ключевые питательные вещества к нужным клеткам и заставляет органы функционировать нормально. Отсутствие достаточного количества воды для выполнения этих функций может вызвать у вас ощущение, что вы жутко устали.

Кроме того, гидратация влияет на качество сна. Вы с большей вероятностью будете чаще просыпаться ночью и плохо спать, если в течение дня не будете пить достаточного количества воды.