Девушки, которые стараются похудеть, знают: бедра — одна из самых проблемных зон, которая сложнее всего поддается коррекции. И если зимой «ушки» на бедрах и лишний жирок на внутренней стороне ног можно скрыть джинсами, то в теплое время года это становится сложнее.

Фото №1 - 6 упражнений, которые помогут похудеть в ногах и бедрах: видео
Эши Байнс
Фото
@ashybines

Эши Байнс, звездный тренер, которую называют «австралийской королдевой фитнеса», рассказала, что самый частый «запрос» весной от ее клиенток и просто подписчиц — как уменьшить объем бедер и избавиться от жирка на их внутренней поверхности. Специально для этого Эши разработала короткий, но очень эффективный комплекс всего из пяти упражнений.

В него входят:

  • боковые выпады

  • подъем ног из полоджения «боковой планки»

  • прошагивания с мячом

  • «приседания лучника» (с одной прямой ногой)

  • приседания сумо с «пружинкой» внизу

  • диагональное разгибание ног лежа на боку

Плюс такой тренировки — то, что она не требует специального оборудования и доступна даже фитнес-новичкам. Эши Банйс рекомендует делать каждое упражнение по одной минуте, и повторить весь круг три раза. Итого даже с небольшими перерывами на отдых весь комплекс займет у вас примерно 25 минут. Не так уж много, учитывая, что при постоянном выполнении результат можно увидеть уже через месяц-полтора, то есть к самому началу лета.

Больше интересного о здоровом образе жизни и похудении — в нашем канале на Яндекс.Дзене.