Каникулы, во время которых ложишься спать и встаешь когда хочешь, расхолаживают. После девяти дней отдыха сложно войти в привычный ритм жизни. Но станет намного легче, если есть план, как это сделать.

Как детям и родителям вернуться к режиму после каникул — 8 работающих советов
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Не рубите сгоряча

Постарайтесь не паниковать и не рассуждать в негативном ключе: «Все, расслабон окончен, пора работать». Это и вас нервирует, вы начинаете срываться на ребенке, и ему на пользу не идет. Когда мама переживает и накручивает себя по поводу того, что она не справится, она начинает повышать голос, из-за этого ребенок может разрыдаться и вообще никуда не пойти.

Мысленно настраивайте себя на то, что будет нелегко в первые дни после праздника, но вы справитесь. Вспомните, сколько раз вы успешно выходили из тупиковых ситуаций. Неужели вы не осилите такую сложную науку, как вовремя разбудить ребенка и собрать его в школу/детский сад?

Перестройте режим

Если вы привыкли за праздники ложиться в час ночи и вставать в 12 дня, то поначалу будет трудно. И накануне понедельника вы не сможете перестроиться. Но вы можете выбрать одну из подходящих для вас тактик.

  • Укладывать спать детей, как прежде, или позже на полчаса-час, но не сдвигать сильно график. Тогда нужно будет входить в режим только вам.

  • Уже с 7-го числа начать ложиться раньше на час. Да, это будет сложно, но создайте идеальные для этого условия. Не смотрите перед сном телевизор, играйте в тихие интеллектуальные игры, от которых быстрее начнет клонить в сон. Добейтесь в спальне идеальных условий: проветрите как следует, создайте тишину, слабое освещение, которое ночью стоит выключить совсем.

  • Если не удается никак уложить себя или ребенка вовремя, тогда остается только «шоковая терапия» — вставать как обычно по будильнику. Если недоспали, значит, вечером быстрее уснете и не будете ворочаться полночи. То же касается и детей.

  • Умотать себя и ребенка перед сном, чтобы вовремя лечь. Отлично подойдет для этого прогулка на свежем воздухе с активностями вроде игры в снежки. А после этого согревающий ужин и чай с мятой.

Заведите будильник на более раннее время

Если вы поставите будильник на 10-15 минут раньше, чем обычно, это даст вам фору на раскачку. После расслабленных выходных вы точно будете собираться дольше, чем обычно.

Переделайте дела заранее

Если вы боитесь не справиться в первую неделю после каникул, у вас есть прекрасная возможность сделать что-то заранее. Наведите в доме порядок в выходные, заранее подготовьте всю одежду себе и ребенку. Отремонтируйте то, что требуется, продумайте меню на будни, составьте список покупок в продуктовом магазине. Можете, например, накануне приготовить кашу, чтобы в понедельник не думать, чем позавтракать.

Как детям и родителям вернуться к режиму после каникул — 8 работающих советов
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Снизьте нагрузку

Не берите сразу много дел на себя. Дайте себе время на раскачку. Если есть возможность, не планируйте на первую неделю после праздников походы по врачам, улаживание каких-то вопросов с документами, досуг после работы. Для ребенка, если есть возможность, не планируйте дополнительные занятия: пусть он привыкнет хотя бы к обычной нагрузке.

Не забывайте про дневной сон

Если ваш ребенок еще очень мал и спит в детском саду днем, праздники — не повод от него отказаться. Чтобы легче было его настроить на сон, заранее покормите его, создайте дома тишину, задерните шторы, выключите телевизор. Можете воспользоваться моментом и поспать вместе с ребенком. А если вам не хочется, подождите, когда он заснет — тогда можете включить телевизор или видео на телефоне в другой комнате.

Не забывайте про прогулки

Прогулки на свежем воздухе бодрят. Они приводят в тонус ваши мышцы, а ведь ленивый отдых дома делает ваше тело слабым, вы ощущаете, что быстрее устаете. К тому же в душном помещении часто клонит в сон, и день проходит впустую. Активный отдых на улице улучшает не только настроение, но и налаживает сон, аппетит.

Измените режим питания

Уже в середине праздников, когда доели все салаты и закуски, старайтесь перейти на привычный режим питания, чтобы вставать из-за стола слегка голодным. Вспомните о том, что можно приготовить суп, кашу, салаты из свежих овощей — все, что улучшает пищеварение, питает вас полезными микроэлементами. Это помогает быстрее перестроиться на привычный темп жизни.