восстановление после родов упражнения
Фото
Thanasis Zovoilis/Getty Images
Леля Савосина
Леля Савосина
велнесс

велнесс-эксперт (специалист по биомеханике движений тела, коррекции ее нарушений и расслаблению)

Тренировки в первую очередь рассчитаны на сокращение матки, профилактику болей в ногах и увеличение лактации. И конечно же, они помогут вернуть тонус всему организму! Начинайте на 2-й день после родов и продолжайте в течение 2 недель ежедневно.

Напрягаемся

Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделайте глубокий вдох, на выдохе тянитесь лобковой костью к пупку. Не поднимайте ягодицы и таз, должен работать пресс. Повторите не менее 20 раз.

восстановление после родов упражнения
Фото
рис. Н.Кундухова

Сгибаемся

Не меняя положения, сделайте вдох, на выдохе согните колено и возьмитесь за него обеими руками. Подтяните его как можно ближе к груди. На вдохе выпрямите рабочую ногу и согните свободную. Сделайте не менее 20 упражнений.

Тянемся

Оставаясь на спине, выпрямите и расслабьте ноги. Делайте круговые движения стопами, вытягивая вперед пальцы ног. Затем повторите круги в другую сторону, при этом вытягивая вперед пятки. Всего 20 кругов в обе стороны.

Вытягиваемся

Исходное положение то же, ноги прямые, руки вдоль туловища. На вдохе тянитесь макушкой вдоль кровати, а пятками вперед. Не запрокидывайте голову. Ваша задача — горизонтально тянуться в длину. Повторите 10 раз.

восстановление после родов упражнения
Фото
рис. Н.Кундухова

Надавливаем

Положение лежа, локти согнуты на уровне груди, ладони соединены. Ноги могут быть в удобном вам положении. Сделайте вдох, на выдохе сильно давите ладонями друг в друга — вы почувствуете напряжение в области молочных желез.

Сделайте не менее 15 повторов.

Поднимаемся

Сядьте на край кровати, устойчиво расположите ноги на полу. Соедините руки как в предыдущем упражнении, не опускайте локти. Сделав вдох, на выдохе напрягите руки и поднимите их чуть выше головы, не выпрямляя до конца. Затем вернитесь в исходное положение и расслабьте руки. Сделайте не менее 15 подъемов.

Больше полезных и интересных материалов об уходе за собой — в нашем канале на Яндекс.Дзен.