как сохранить осанку при беременности
Фото
Roy Mehta/GettyImages/Digital Vision
ЛЕЛЯ САВОСИНА

ЛЕЛЯ САВОСИНА

велнесс

велнесс-эксперт (специалист по биомеханике движений тела, коррекции ее нарушений и расслаблению)

Сохраняем прямые плечи

Сядьте у стены: затылком, верхней частью спины в межлопаточной области и крестцом вы должны ее касаться. Согните ноги и стопы, руки положите на колени. Сделайте вдох и потянитесь макушкой вверх. На выдохе, оставаясь в том же положении, отведите плечи назад, к стене, но не прогибайте спину. Выполните упражнение 15 раз. Затем отодвиньтесь от стены, выпрямите спину и повторите те же движения, представляя, что стена за вами. У вас должна сработать мышечная память — как нужно держать плечи расправленными.

как сохранить осанку при беременности
Фото
рис. Н.Кундухова

Заботимся о ровной спине

Встаньте на четвереньки, опустившись на локти, колени поставьте на ширину тазовых костей. Поднимите одну ногу, выпрямите ее в колене и тянитесь пяткой назад, стараясь не прогибать спину. Сделайте 15 упражнений одной ногой, затем другой.

Учимся правильно стоять

Поднимитесь, встаньте спиной к стене. Расстояние между вашими пятками и стеной должно составлять 3−5 см. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени, расправьте плечи. Напрягите ягодицы и, не наклоняя грудную клетку и голову вперед, усилием ягодичных мышц приподнимите лобковую кость вверх. Выполните не менее 20 таких подъемов. После этого отойдите от стены и повторите упражнение еще 20 раз.

Закрепляем навыки

Снова встаньте спиной к стене. Задача — на вдохе поднять лобковую кость вверх усилием ягодичных мышц, одновременно расправляя плечи и вытягиваясь макушкой вверх. На выдохе нужно расслабиться. Повторите упражнение 15 раз около стены, затем отойдите от нее и сделайте еще один подход в 15 раз.

как сохранить осанку при беременности
Фото
рис. Н.Кундухова

Тренируем осанку

Сядьте таким образом, чтобы ваши ягодицы удобно расположились на пятках. Колени разведите в стороны, руки опустите на колени, спину держите ровно. Расправьте плечи и выполните круговое движение назад плечами. Опуская их, с усилием тянитесь к области талии. Повторите «круги» 12 раз.

Больше полезных и интересных материалов для будущих мам — в нашем канале на Яндекс.Дзен.