5 хороших аудиокниг для женщин о заботе о себе в День заботы о себе

4 ноября отмечается День заботы о себе. Это неофициальный, но очень нужный день. Передряги последних лет, рыночные кризисы, возросшие требования общества к матерям — и при этом нужно оставаться продуктивными, зарабатывать на жизнь, ухаживать за домом, растить и учить детей. Остается ли у каждой женщины достаточно времени и сил, чтобы заботиться не только о пропитании и прочем, но и о себе?

В день заботы о себе редакция Parents решила позаботиться о вас. Мы подобрали 5 аудиокниг с хорошей озвучкой, которые могут стать поддержкой для женщин, в жизни которых не хватает места для себя. После них, честно, становится светлее и просторнее, мы проверили. А если у вас все хорошо, то эти книги просто интересно послушать. А чтобы вам было еще проще, прикрепляем ссылки на библиотеки, в которых можно книги послушать.

Почему именно аудио? Потому что далеко не всегда есть время читать бумажную или электронную книгу, а аудиокнигу можно слушать на кухне во время готовки еды, в машине, в метро в наушниках. Если любите бумагу и «читалки», то все это есть в бумаге и в электронном виде, поищите.

1. «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя», Ольга Примаченко — для глубокой работы с отношением к себе или просто для моральной поддержки

16+

Одна из самых обсуждаемых и рейтинговых книг на эту тему. Ее называют «главным руководством по бережному отношению к себе». Читает автор, и это идет книге на пользу. Мягкий голос Ольги Примаченко всю книгу делает мягче, а прямые рекомендации превращает в ненавязчивые и мудрые советы. Кроме того, автор прекрасно знает, в каком месте текста нужно сделать паузу, а в каком подпустить иронии, а когда улыбнуться.

Белорусская писательница и журналистка Ольга Примаченко рассказывает о том, как ставить себя саму на первое место, причем без ущерба для общения с теми, кто дорог, как чувствовать свои личные границы и еще много о чем. Она охватывает весь спектр жизни сегодняшней женщины, это ценно.

2. «12 месяцев заботы о себе. Книга-план на каждый месяц, которая сделает вашу жизнь лучше», Люси Маддокс — для тех, кому нужен пошаговый план на год

16+

Практичный вариант для тех, кому нужен четкий маршрут. Автор — практикующий психолог — структурировала год так, чтобы в каждом месяце были свои темы и простые шаги: как находить силы зимой, возвращать легкость весной, сохранять баланс осенью и завершать год без стресса. Внутри есть упражнения, которые помогают осознанно подходить к заботе о себе. Можно начать слушать с любого месяца — не обязательно ждать Нового года.

3. «Разговор о женском здоровье», Наталья Фомичева — для фокуса на физическом и эмоциональном благополучии.

18+

Если под «заботой о себе» вы в первую очередь имеете в виду внимание к физическому и эмоциональному благополучию, эта книга для вас. Автор — клинический психолог и сексолог — рассматривает женское здоровье шире, чем медицина, то есть не ограничивает его репродуктивной сферой. Фомичева затрагивает колебания веса, состояние кожи, гормональный обмен, усвоение кальция и многое другое и показывает, как эмоции, стресс, отношения и привычки влияют на телесные симптомы.

Специалистка с большим опытом работы с людьми также говорит, как замечать дискомфорт, не откладывать визит к врачу и в целом внимательнее относиться к своему состоянию. Практические советы, которые дает Фомичева, легко применить, это добавляет ценности книге.

4. «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах», Илсе Санд — если прямо сейчас сложно с эмоциями и вы часто жертвуете собой

12+

Распознавать свои эмоции и чувства и конструктивно их проживать — один из первых шагов заботы о себе. Не подавлять в себе гнев, зависть, стыд (ни в коем случае!), — а как минимум понимать их причины. Датский психолог Илсе Санд дает доступные, но эффективные инструменты, чтобы научиться слышать себя и не жертвовать своим состоянием ради других.

5. «Женское здоровье. Без стыда и глупостей», Анита Митра — если есть вопросы или тревоги, связанные со здоровьем и половой сферой

12+

И если хочется больше знаний по табуированным темам без стыда, неловкости или даже вины. Лондонский акушер-гинеколог пишет просто и прямо о женской анатомии, о половой жизни и контрацепции. Рассказывает о разных этапах жизни женщины (от менструации до менопаузы).

Все это не только помогает разобраться в отдельных симптомах и понять, какие изменения нормальны, а когда стоит обратиться к врачу, но и снимает изрядную долю тревожности, что само по себе уже прекрасно.