Бедра — одна из самых проблемных зон у большинства девушек. лишние килограммы охотно прилипают к ногам, стоит съесть пару пирожных, и уходить не хотят. Тем не менее, способы избавиться от жира на бедрах есть. Если следовать этим методам, можно значительно уменьшить свои объемы.
- Источник:
- Getty Images
1. Есть меньше соли
Активное потребление соли может заставить тело удерживать лишнюю воду. Отеки при этом, чаще всего, скапливаются именно в области живота и бедер. Уменьшение количества соли сразу изменит ситуацию — лишняя вода довольно быстро выйдет из организма, и силуэт станет более точеным. При этом совсем от соли отказываться не нужно: это может нарушить водно-солевой баланс, и проблема только усугубится.
2. Употреблять больше электролитов
Электролиты — это кальций, магний и калий. Чем больше электролитов в вашем рационе, тем меньше в теле скапливается воды (те отеки, о которых мы говорили), и тем эффективнее проходит процесс жиросжигания. Различными типами электролитов богаты бананы, салатные листья, качественные молочные продукты.
3. Есть меньше углеводной пищи
Углеводы превращаются в гликоген, который затем накапливается в печени и мышцах вместе с водой. Чем больше углеводов вы едите, тем больше воды сохраняет ваше тело. Вот почему многие люди чувствуют, что теряют вес сразу после того, как садятся на низкоуглеводную диету.
4. Включить в рацион больше белка и клетчатки
Диета, богатая белками и клетчаткой, прекрасно помогает похудеть. Белок и клетчатка помогают дольше сохранять чувство сытости и, таким образом, не дают вам переедать.
5. Начать силовые тренировки
Бег, йога, танцы — это все прекрасно. Но без силовых тренировок худеющим в бедрах не обойтись. Хотя «точечное» таяние жира тут невозможно, разработать тренировку конкретной мышцы, чтобы сделать ее сильной и подтянутой, можно легко.
Самые эффективные упражнения для стройности бедер — приседания с широкой постановкой ног, боковые выпады, подъемы ног в стороны (стоя), становая тяга и ягодичный мостик с широкой постановкой ног.
6. Менять схемы тренировок
Вы не сможете сделать бедра «подсушенными» и подкачанными, выполняя одни и те же упражнения каждый день. Смена движений очень важна, и лучше составить себе несколько программ, а потом их чередовать.
7. Попробовать HIIT-тренировки
Это высокоинтенсивные интервальные тренировки. Обычно это 4-5 упражнений на разные группы мышц, которые выполняются в 3-4 подхода без пауз для отдыха. По своей сути такой тренинг представляет собой способ похудеть и привести физическую форму в порядок в максимально сжатые сроки. И похудеть не только в бедрах, но и в других стратегически важных местах.
