Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

Фитбол и другие хитрости для уборки во время беременности — советы эксперта

Разгрузить уставшие мышцы помогут маленькие хитрости

Фитбол и другие хитрости для уборки во время беременности — советы эксперта
Источник:
Pinterest

Домашняя работа бывает весьма утомительна — особенно во время беременности.

ЛЕЛЯ САВОСИНА
биомеханика движений тела

велнесс-эксперт (специалист по биомеханике движений тела, коррекции ее нарушений и расслаблению)

Прямой угол

Фитбол и другие хитрости для уборки во время беременности — советы эксперта
Источник:
Shutterstock/Fotodom.ru

Для начала нужно сесть на табуретку или фитбол и установить гладильную доску на подходящей высоте — в зависимости от величины живота. Проверьте, правильно ли вы сидите: в идеале колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, ноги широко разведены, спина прямая, плечи опущены. Такое положение «раскрывает» таз, снимает напряжение с тазобедренных суставов и не препятствует току крови от ног к сердцу, что поможет предотвратить варикозное расширение вен.

Ноги вверх!

Фитбол и другие хитрости для уборки во время беременности — советы эксперта
Источник:
Pinterest

Протирая пыль, вешая шторы или раскладывая одежду по полочкам, нужно обязательно ложиться отдыхать каждые 15−20 минут, поднимая ноги выше головы, чтобы восстановить кровоток от стоп к сердцу.

Ни одной пылинки

Фитбол и другие хитрости для уборки во время беременности — советы эксперта
Источник:
Pinterest

Наличие пылесоса в руках предполагает крайне неудобную позу: плечи опущены, спина ссутулена, грудная клетка зажата, руки работают несимметрично: одна задействована, другая — нет. Чтобы «разгрузить» позвоночник, старайтесь по мере возможности пылесосить с прямой спиной. Проделав 10 движений, поменяйте ведущую руку и ногу на противоположные. Каждые 15 минут выключайте пылесос и принимайте горизонтальное положение, чтобы расслабить спину.

К обеду готов!

Фитбол и другие хитрости для уборки во время беременности — советы эксперта
Источник:
Pinterest

Если вам приходится много времени проводить у плиты, достаньте низкую табуретку и ставьте на нее то одну, то другую ногу с периодичностью в 20 мин. Этот прием позволит расслабить поясничный отдел позвоночника и тазобедренные суставы. Кроме того, разные углы наклона «разгружают» мышцы промежности, что делает их более гибкими (малышу будет легче по ним пройти).

Преклонив колени

Фитбол и другие хитрости для уборки во время беременности — советы эксперта
Источник:
Shutterstock/Fotodom.ru

Во время беременности удобные на первый взгляд щетки для мытья полов могут оказать нам медвежью услугу. Используя швабру, нам приходится все время наклонять туловище в одну сторону. Нагрузка распределяется несимметрично, вызывая излишнее напряжение в пояснице и ухудшая работу почек. Как это ни парадоксально, но во время беременности оптимальный вариант — мыть пол руками. Для этого нужно опуститься на колени, развести их пошире и вытянуть руки вперед. В таком положении прекрасно разгружаются все отделы позвоночника и укрепляются грудные мышцы и плечи, что сыграет добрую службу в то время, когда вам придется носить ребенка на руках.

Больше полезных материалов для беременных — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Подписываясь на рассылку вы принимаете условия пользовательского соглашения