Эти 3 привычки каждый день отбирают ваше счастье — вот, как их изменить

Вам когда-нибудь казалось, что счастье от вас ускользает? Вот оно уже близко, осталось совсем чуть-чуть, но… достичь его так и не удается, сколько бы усилий вы не прилагали.

Почему так происходит? У психологов есть ответ: возможно, проблема в том, что вы сами неосознанно мешаете себе стать счастливым. «Есть привычки, которые день за днем отравляют нам радость, а мы этого даже не замечаем», — говорит психолог, семейный коуч Джеффри Бернштейн.

«Такое поведение кажется нам безобидным и даже естественным, но оно незаметно поглощает нашу энергию, самооценку, любовь к себе. Такие привычки важно вовремя распознать и заменить их на полезные, которые помогут вернуть счастье. Ведь это не стремление к совершенству, а возможность радоваться в повседневных моментах», — добавляет Бернштейн.

1. Сравнивать себя с другими

В сравнениях нет ничего плохого, если они в вашу пользу. В противном же случае… Представьте: вы просматриваете ленту социальных сетей, а внутри будто скручивается противный тугой комок — бывшая однокурсница удачно вышла замуж и публикует фотографии из путешествий, подруга получила повышение по работе, а коллега купила квартиру.

Про блогеров и говорить не стоит: у них всегда все прекрасно, от макияжа на снимках до окружающей их обстановки — идеальные снимки идеальных людей. Как тут не задаваться постоянно вопросом: «А чем я хуже?»

«Эта привычка, известная как социальное сравнение, крадет радость», — говорит психолог. «Вы сосредотачиваетесь на том, что есть у них, но этого нет у вас. Так вы усиливаете свою неуверенность, напрочь игнорируя собственные сильные стороны и достижения, которых, наверняка немало. Просматривая яркие фото вы забываете, что они не показывают неприглядную реальность, стоящую за этими тщательно выверенными постами».

Что делать

В идеале ограничить себя от соцсетей, но в современном мире это сделать непросто. Поэтому важно сформировать уверенность в себе. Ведите дневник признательности себе. Каждый день записывайте три вещи, которыми гордитесь — пусть даже самые маленькие, вплоть до «съела вкусное пирожное/проявила силу воли и отказалась от лишнего пирожного». Когда снова почувствуйте желание сравнивать, напоминайте себе, что вы тоже многого достигли. Это поможет переключиться со сравнения на признание себя.

2. Не замечать хорошее в каждом дне

Как начинается ваше утро? Вы уже напряжены, потому что детей надо отвезти в садик и школу, на улице мороз и скользко, на дороге пробки, а у вас назначена очень важная встреча. С работы вернулись уже вымотанными, а есть еще домашние дела.

В итоге вы просто падаете в постель и отключаетесь — сил, чтобы подумать о прошедшем дне и порадоваться его приятным моментам просто нет. В лучшем случае вы думаете, что шло не так и что нужно сделать завтра.

«Когда вы не замечаете хорошего в своей жизни, вы лишаете себя моментов, которые могли бы подарить вам радость, — объясняет Джеффри Бернштейн. — Исследования показывают, что люди, которые активно практикуют благодарность, чувствуют себя счастливее, меньше нервничают и реже болеют. Благодарность — это не игнорирование трудностей, а умение замечать мелочи, которые делают жизнь ярче».

Что делать

Ведите дневник благодарности — по аналогии с дневником признательности. Каждый день записывайте три вещи, которые вас сегодня порадовали и за которые вы «благодарны» этому дню: чашка вкусного кофе, солнечный день, приятный разговор с коллегой. Со временем эта практика научит ваш мозг фокусироваться на позитиве.

3. Откладывать на потом то, что действительно важно

У вас наверняка есть большая мечта: написать книгу, отправиться в путешествие по тридцати странам, открыть свой бизнес и сделать еще много великих дел. По вечерам, лежа в постели, вы представляете как однажды измените жизнь ради этой мечты, но… каждый день утром все это отходит на второй план, уступая место вещам, которые кажутся более срочными, но не являются таковыми, например, смотреть телевизор, скроллить новостные ленты и бесконечно переписываться в чатиках.

«Эта форма прокрастинации не просто откладывает ваши цели», — считает психолог. «Она доказывает, что ваши мечты не являются для вас приоритетом. Со временем эта привычка создает чувство неудовлетворенности, которое сильно влияет на ваше счастье».

Что делать

Определите шаги на пути к достижению цели. Они могут быть большими или маленькими, каждый шаг можно разбить еще на несколько. Но каждый день уделяйте 20 минут тому, чтобы сделать этот шаг. Как только вы начнете двигаться к мечте, у вас появится чувство воодушевления, которое поможет делать следующие шаги.