«У меня всего 10 недель беременности, а сил вообще нет. И кажется, такое состояние длится целую вечность. Я все время хочу спать и не хочу ничего делать. В офисе еле досиживаю до конца рабочего дня, домой прихожу и ложусь спать, муж не может меня уговорить никуда пойти — мне только бы полежать и поспать. Он меня не узнает, раньше энергия била через край. Что со мной происходит? Сколько это будет продолжаться?» Юля, 27 лет
Сонливость и упадок сил — частые симптомы на ранних сроках, это связано с перестройкой гормонального фона. Такое состояние может продолжаться на протяжении всей беременности, а может ограничиться только первым триместром.
Сонливость возникает из-за действия гормона прогестерона, и у него есть своя цель: некая защитная функция, чтобы беременная себя берегла и больше отдыхала. Но на самом деле спать и лежать всю беременность не следует!
Когда это признак недомогания
Сонливость и усталость может отмечаться и при некоторых заболеваниях, например, при анемии и дисфункции щитовидной железы. Для исключения патологии женщине можно сдать общий анализ крови, ТТГ и проверить уровень ферритина. В идеале обследоваться нужно на этапе подготовки к беременности, чтобы можно было скорректировать выявленные нарушения до зачатия.
При пониженном гемоглобине или ферритине, врач назначает препараты железа. Скорректировать нарушения в работе щитовидной железы поможет эндокринолог.
Если по анализам у вас все в норме, то этот период нужно просто перетерпеть.
Что поможет стать бодрее
Попробуйте изменить что-то в образе жизни: составьте распорядок дня (распишите, когда у вас подъем, завтрак, сколько времени на дневной сон, прогулки и тд). Важно не только составить этот план, но и следовать ему.
Добавьте умеренные физические нагрузки. Во время активностей повышается настроение и появляется чувство бодрости. Не нужно заставлять себя заниматься спортом. Физические упражнения должны доставлять удовольствие и приносить облегчение, поэтому нужно подобрать для себя определенный вид нагрузок, от которых вам хорошо (плавание, йога).
Если беременная женщина еще ходит на работу, то там следует чаще делать короткие перерывы на отдых, чтобы избежать переутомления в конце дня.
Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе и чаще проветривать помещение.
Питайтесь регулярно и сбалансированно: завтракать обязательно, нельзя испытывать чувство голода.
Соблюдайте водно-питьевой режим. Если вам не нравится вкус воды, можно добавить кусочек лимона или огурца.
Следите за гигиеной сна — старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Уделяйте время подготовке ко сну (успокаивающая музыка, отказ от смартфонов, теплая расслабляющая ванна, дыхательные практики и медитации). Если есть возможность, можно спать днем.
Для комфортного сна во время беременности можно использовать специальную подушку, например, подушку-рогалик. Она поддержит спину и позволит удобно расположиться на кровати женщине даже с большим животом.
