Чем хронический недосып грозит матерям и когда женщина с ребенком начинает высыпаться

У сна есть несколько функций, одна из главных — это восстановление и переработка полученной в течение дня информации. Кроме того, во время сна в организме происходит пик выработки гормона роста (поэтому говорят, что «дети растут во сне»), который нужен не только ребенку, но и взрослому человеку.

Однако примерно треть населения регулярно страдает от нехватки сна и его нарушений. Эта проблема актуальна для молодых родителей, особенно для матерей. Когда в семье появляется малыш, им нужно готовиться к регулярному недосыпанию. Этот период длится в среднем первые шесть лет.

К чему ведет недосыпание?

В норме здоровому взрослому человеку нужно спать от 7 до 9 часов. Если времени на ночной отдых хронически не хватает, будет развиваться недостаток сна — коротко «недосып». А это чревато неприятными последствиями для здоровья, такими как:

• снижение концентрации внимания,

• замедление мыслительных процессов,

• ухудшение памяти,

• сложности в принятии решений,

• недостаток сил,

• снижение продуктивности,

• эмоциональная нестабильность (перепады настроения, раздражительность, тревожность),

• переедание.

Кроме того, недосып способствует повышению артериального давления, снижению толерантности к глюкозе (сахару) и падению уровня лептина (гормон жировой ткани, когда его становится меньше, человек быстрее набирает вес), воспалительным процессам.

Таким образом, хронический недосып повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, тревожного расстройства, ожирения, сахарного диабета и других эндокринных заболеваний.

Читайте также: «Чем на самом деле грозит недосыпание матери и ребенку»

Что будет, если сутки не спать

Этот вопрос давно волнует человечество, проводилось много научных исследований, посвященных проблемам сна. В том числе ставился эксперимент по оценке последствий отсутствия сна в течение 24 часов. Что будет, если сутки не спать?

В одном из исследований ученые доказали, что отсутствие сна на протяжении суток значительно повышает в организме уровень гормонов стресса, таких как кортизол, эпинефрин и норэпинефрин.

Также дефицит отдыха приводит к снижению внимательности, рабочей памяти (временное хранение информации в структурах мозга, ответственных за память) и увеличению количества совершаемых ошибок. Именно поэтому, к примеру, после бессонной ночи нельзя садиться за руль - опасно!

Как недосып отражается на здоровье мамы

У молодых родителей проблема недосыпа появляется после рождения ребенка. Но если мужчины в среднем не добирают от 15 минут до одного часа сна за ночь, то мамы спят значительно меньше. Особенно женщины, кормящие грудью. К чему ведет недосыпание в этот период?

У мамы, которая хронически не высыпается, может развиться послеродовая депрессия. По статистике этим расстройством страдает одна из восьми матерей. Кроме того, от недосыпа у женщины появляются раздражительность, тревожность, снижение концентрации внимания.

Маме, ухаживающей за младенцем, нужно обязательно высыпаться. Если не получилось отдохнуть ночью, значит нужно найти время на сон днем. Он позволит подзарядиться энергией и восстановить ресурсы организма. Перезагрузиться можно буквально за 20-30 минут. Это решит проблему недосыпа, пока малыш еще маленький.

Нужно помнить, что это временные трудности: обычно родители возвращаются к полноценному режиму сна и отдыха, когда ребенку исполняется 5-6 лет.

Читайте также: «Как уснуть днем за 1 минуту, пока малыш спит — советы мамам от сомнолога»