Ритуалы для мам по заботе о себе, которые занимают всего 1 минуту
Фото
Legion Media

Выход имеется, утверждают психологи и исследователи. У вас есть 60 секунд? Этого достаточно. Есть как минимум девять способов перезагрузиться, поднять настроение и пополнить запас энергии, которые занимают всего лишь минуту.

Глубоко дышите в течение 60 секунд

Чувствуете волнение или тревогу, но не знаете, почему? Иногда нужно просто сделать перерыв и перевести дух, чтобы «заземлиться» здесь и сейчас. 

«Просто остановитесь, закройте глаза, глубоко вдохните животом и выдохните», — говорит Келли Смит, инструктор по йоге и медитации.

Смит предлагает попробовать «дыхание на счет 4-7». Вдохните на счет четыре, а затем выдохните на счет семь. 

«Это помогает деактивировать симпатическую нервную систему (борьба или бегство) и активировать парасимпатическую нервную систему (отдых и переваривание пищи)», — объясняет Смит. Долгий выдох дает вашему телу понять, что вы в безопасности и пришло время расслабиться.

Сделайте растяжку

Нет времени на занятия йогой? Обычная растяжка тоже может творить чудеса.  Встаньте так, чтобы ноги были чуть шире бедер. Поднимите руки к пояснице и сложите их вместе. Наклоняйтесь вперед, и когда достигнете комфортной нижней точки, попробуйте «повиснуть» головой вниз, как тряпичная кукла и расслабиться. Эта интровертная поза может обеспечить максимальное расслабление.

Двигайтесь

Движение — это лекарство от всего. Быстрая зарядка может поднять настроение и зарядить энергией ваше тело, высвободив эндорфины.

«Попробуйте минуту пройтись быстрым шагом или исполните несколько своих любимых танцевальных движений», — предлагает Рене Гофф, клинический психолог.

танцы для детей польза
Фото
fizkes/Getty Images/iStockphoto

Зажгите ароматическую свечу

Зажжение свечи может быть ритуалом намерения. Прочувствуйте, как вы чиркаете спичкой и зажигаете фитиль. А поскольку исследования обнаружили сильную связь между обонянием и настроением, стоит подумать о выборе свечи с подходящим ароматом. Например, лимон обладает стимулирующим эффектом, который может заставить чувствовать себя помолодевшим.

Выйдите на улицу подышать свежим воздухом

Иногда смена места — это все, что вам нужно. Свежий воздух и новый «фон» могут творить чудеса, повышая настроение и давая разуму мини-отпуск. 

Кроме того, исследования показали, что пребывание на свежем воздухе всего за 40 секунд может хорошо повлиять на остроту ума. Выйдите на улицу и просто позвольте солнцу светить вам в лицо.

В это время попробуйте назвать про себя 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, к которым вы можете прикоснуться, 3 вещи, которые можете услышать, 2 вещи, которые можете понюхать и 1 вещь, которую можете попробовать, советуют психологи. Этот прием называется заземлением, которое помогает в те моменты, когда кажется, что вы потеряли контроль над окружающим.

Напишите другу

«Одна из наших самых больших человеческих потребностей — это общение, — говорят ученые. — Поэтому обратитесь к кому-то, с кем вы давно не общались (или к кому-то, кто всегда заставляет вас смеяться), и просто обменяйтесь парой коротких сообщений. Это сделает ваш день ярче».

Погладьте питомца

Нужна доза окситоцина? Поглаживание любимого щенка или котенка не только даст вам обильную дозу «гормона любви», но и снизит уровень кортизола (гормона стресса). Недаром животные используются в терапевтических целях для восстановления физического и психического здоровья. Пара мгновений с вашим пушистым лучшим другом может помочь вам снова почувствовать дзен.

ген одиночества, причины одиночества, не могу найти парня, не могу найти любовь, не хочу жениться, не хочу замуж
Фото
Getty Images

Обнимите любимого человека

Ласковое прикосновение сигнализирует вашему мозгу о выделении серотонина, дофамина и окситоцина, которые помогают улучшить ваше настроение, создать ощущение благополучия и счастья, уменьшить стресс и чувство одиночества, а также фактически укрепить вашу иммунную систему. 

Некоторые исследования показали, что чем дольше объятие, тем больше польза. Впрочем, 60-секундного объятия будет более чем достаточно, чтобы зарядиться на весь день.

Задействуйте свои чувства

Подумайте, что вы можете сделать, чтобы задействовать одно из ваших пяти чувств. Может, завернуться в любимое уютное одеяло, наложить холодную тканевую маску на лицо или понюхать любимые духи. Все это имеет значение. Забота о себе субъективна. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, — вот и весь смысл.