Выход имеется, утверждают психологи и исследователи. У вас есть 60 секунд? Этого достаточно. Есть как минимум девять способов перезагрузиться, поднять настроение и пополнить запас энергии, которые занимают всего лишь минуту.
Глубоко дышите в течение 60 секунд
Чувствуете волнение или тревогу, но не знаете, почему? Иногда нужно просто сделать перерыв и перевести дух, чтобы «заземлиться» здесь и сейчас.
«Просто остановитесь, закройте глаза, глубоко вдохните животом и выдохните», — говорит Келли Смит, инструктор по йоге и медитации.
Смит предлагает попробовать «дыхание на счет 4-7». Вдохните на счет четыре, а затем выдохните на счет семь.
«Это помогает деактивировать симпатическую нервную систему (борьба или бегство) и активировать парасимпатическую нервную систему (отдых и переваривание пищи)», — объясняет Смит. Долгий выдох дает вашему телу понять, что вы в безопасности и пришло время расслабиться.
Сделайте растяжку
Нет времени на занятия йогой? Обычная растяжка тоже может творить чудеса. Встаньте так, чтобы ноги были чуть шире бедер. Поднимите руки к пояснице и сложите их вместе. Наклоняйтесь вперед, и когда достигнете комфортной нижней точки, попробуйте «повиснуть» головой вниз, как тряпичная кукла и расслабиться. Эта интровертная поза может обеспечить максимальное расслабление.
Двигайтесь
Движение — это лекарство от всего. Быстрая зарядка может поднять настроение и зарядить энергией ваше тело, высвободив эндорфины.
«Попробуйте минуту пройтись быстрым шагом или исполните несколько своих любимых танцевальных движений», — предлагает Рене Гофф, клинический психолог.
Зажгите ароматическую свечу
Зажжение свечи может быть ритуалом намерения. Прочувствуйте, как вы чиркаете спичкой и зажигаете фитиль. А поскольку исследования обнаружили сильную связь между обонянием и настроением, стоит подумать о выборе свечи с подходящим ароматом. Например, лимон обладает стимулирующим эффектом, который может заставить чувствовать себя помолодевшим.
Выйдите на улицу подышать свежим воздухом
Иногда смена места — это все, что вам нужно. Свежий воздух и новый «фон» могут творить чудеса, повышая настроение и давая разуму мини-отпуск.
Кроме того, исследования показали, что пребывание на свежем воздухе всего за 40 секунд может хорошо повлиять на остроту ума. Выйдите на улицу и просто позвольте солнцу светить вам в лицо.
В это время попробуйте назвать про себя 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, к которым вы можете прикоснуться, 3 вещи, которые можете услышать, 2 вещи, которые можете понюхать и 1 вещь, которую можете попробовать, советуют психологи. Этот прием называется заземлением, которое помогает в те моменты, когда кажется, что вы потеряли контроль над окружающим.
Напишите другу
«Одна из наших самых больших человеческих потребностей — это общение, — говорят ученые. — Поэтому обратитесь к кому-то, с кем вы давно не общались (или к кому-то, кто всегда заставляет вас смеяться), и просто обменяйтесь парой коротких сообщений. Это сделает ваш день ярче».
Погладьте питомца
Нужна доза окситоцина? Поглаживание любимого щенка или котенка не только даст вам обильную дозу «гормона любви», но и снизит уровень кортизола (гормона стресса). Недаром животные используются в терапевтических целях для восстановления физического и психического здоровья. Пара мгновений с вашим пушистым лучшим другом может помочь вам снова почувствовать дзен.
Обнимите любимого человека
Ласковое прикосновение сигнализирует вашему мозгу о выделении серотонина, дофамина и окситоцина, которые помогают улучшить ваше настроение, создать ощущение благополучия и счастья, уменьшить стресс и чувство одиночества, а также фактически укрепить вашу иммунную систему.
Некоторые исследования показали, что чем дольше объятие, тем больше польза. Впрочем, 60-секундного объятия будет более чем достаточно, чтобы зарядиться на весь день.
Задействуйте свои чувства
Подумайте, что вы можете сделать, чтобы задействовать одно из ваших пяти чувств. Может, завернуться в любимое уютное одеяло, наложить холодную тканевую маску на лицо или понюхать любимые духи. Все это имеет значение. Забота о себе субъективна. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, — вот и весь смысл.