Как понять, что у вас отцовское выгорание: 5 симптомов и 3 вопроса для самодиагностики

Общество признает материнское, но игнорирует отцовское выгорание. Современный отец разрывается между ролью добытчика и ожиданием его полной вовлеченности в семью. Гонка за идеалом «суперпапы» приводит к стрессу, раздражительности и опустошению. Как распознать проблему и вернуть себе радость отцовства? Parents решил выяснить это у психолога.

В обществе все чаще заходит речь о мужской психологии, и в частности — об эффекте отцовского эмоционального выгорания. Предписанные стереотипы устанавливают ожидания, что отец — это, в первую очередь, добытчик, который не должен глубоко включаться в процесс воспитания. Его роль в семье сводится к функции контроля и дисциплины.

Такие установки приводят к тому, что отцовское выгорание попросту отрицается. По мнению общества мужчина не имеет права на внешнее выражение своих внутренних переживаний. Но за последние два десятилетия модели проявления мужских чувств, а также модели воспитания подрастающего поколения существенно изменились.

Сегодня нормой считается эмоциональное включение отцов в воспитательный процесс, благодаря трансформации мужского самоощущения и новой самоидентификации как отца. Данный процесс подсветил тот факт, что отцы тоже чувствуют и подвержены выгоранию.

Что такое отцовское выгорание

Отношения (неважно, между супругами или родителями и детьми) держатся не только на совместных идеях и договоренностях, но и на гораздо более глубоком, чувственном аспекте. Именно внутренние переживания — чувства, эмоции и ощущения — становятся тем драйвером, той энергией, которая наполняет связи между близкими людьми жизнью и смыслом. Поэтому термин «выгорание» так точно описывает кризис в личных отношениях: договоренности не могут «выгореть», а вот чувства — могут!

В этой ситуации очень важно разобраться в глубинных причинах, почему это произошло. И решить для себя, станет ли выгорание точкой внутреннего надлома или точкой для принятия нового опыта. Лучше, конечно, чтобы это осознание привело к решению заполнить зияющую пустоту новыми смыслами и моделями отношений к себе, к окружающим, к жизни.

Чем выгорание у мужчин отличается от женского

О материнском выгорании в наши дни стали говорить чаще, чем о мужском. С одной стороны, это выглядит логично, ведь на мать чаще ложится ответственность по воспитанию детей. Но, с другой стороны, от этого и страдают семейные мужчины: их эмоциональное выгорание склонны игнорировать.

Отцовское выгорание подкрадывается незаметно, получая подпитку сразу из нескольких источников:

• Главный из них — колоссальное давление социальных ожиданий. Современный отец должен быть успешным кормильцем, что в условиях экономической нестабильности само по себе мощный стресс-фактор. В наши дни у многих ненормированный график, и на семью времени почти не остается.

• Одновременно с этим от мужчины ждут активного участия в жизни детей. Если еще каких-то 50 лет назад роль отца была только в том, чтобы заработать денег, а дома продемонстрировать авторитет, чтобы дети слушались, то теперь и от него требуют большей эмоциональной чуткости и вовлеченности в быт. Многие еще не успели перестроиться.

• Общество по-прежнему с недоверием относится к мужчинам, открыто говорящим о своей усталости и эмоциональных проблемах, что заставляет мужчин копить стресс внутри, до тех пор, пока ресурсы не иссякнут окончательно.

Так возникает внутренний конфликт: мужчина разрывается между работой и семьей, пытаясь соответствовать идеальному образу «суперпапы», и в этой гонке за оценочным суждением его собственные потребности отходят на задний план.

Постоянное чувство ответственности и страх не справиться с возложенной ролью создают хроническое напряжение. К этому добавляется частое отсутствие личного времени и пространства для восстановления сил, а также непонимание со стороны окружающих: «Ты же отец, ты должен показывать пример стойкости».

Как проявляется отцовское выгорание: 5 симптомов

1. Симптомы отцовского выгорания часто остаются без должного внимания, их списывают на плохой характер или временную усталость. Но важно понять, что это системное состояние, у которого четкие проявления:

2. На физиологическом уровне это может быть постоянная усталость, нарушение сна, частые простуды из-за снижения иммунитета.

3. На эмоциональном и поведенческом уровне ключевым признаком становится нарастающая раздражительность и нетерпимость. Отец начинает срываться на детей и супругу по малейшему поводу, его перестают радовать те моменты, которые раньше приносили счастье.

4. Постепенно раздражительность может смениться апатией и эмоциональным отстранением.

5. Мужчина физически присутствует в жизни семьи, но психологически он отключен, погружен в свои мысли. Его перестают волновать успехи и проблемы детей, он старается любыми способами уединиться, остаться наедине с собой. Это защитный механизм психики, которая уже не справляется с эмоциональными перегрузками.

В результате страдают все: дети недополучают отцовского внимания и тепла, супруга чувствует себя одинокой и несчастной, а сам мужчина испытывает чувство вины и собственной несостоятельности, что лишь усугубляет личностный, парный и семейный кризис.

Пути преодоления: от осознания к действию

Первый шаг в преодолении отцовского выгорания — признание проблемы. Важно понять, что ваши внутренние ресурсы на исходе и текущее состояние ненормально. Следующим шагом становится пересмотр собственных ожиданий и отказ от роли «идеального отца» и формирования живого, естественного образа отца.

В сложившейся ситуации критически важно начать восполнять свои энергетические запасы. Для этого необходимо сознательно выделять время на себя без чувства вины. Это может быть хобби, спорт, прогулки или просто тишина.

Не менее важна открытость в диалоге с супругой. Необходимо научиться говорить о своих чувствах, потребностях, просить помощи и договариваться о распределении обязанностей. Если вы не справляетесь самостоятельно, стоит обратиться к психологу.